心流之父過世- 給SMC運動心理教練的五個遺產
Mihaly Csikszentmihalyi。在今天，米哈里教授過世一週後，我終於努力地把這個名字拼對並記住了。有時人就是這樣，往往在失去時才懂得珍惜（我指的是我）。人好好地在世時，我每次在講課提及米哈里教授時也是跟學生說「我沒辦法拼對他的名字」，但當他過世後，我專注一分鐘就把名字拼對並記下來了。這亦是我想跟各位SMC運動心理教練及其他讀者分享的第一個米哈里遺產：
米哈里遺產一：JUST Do IT！不要為自己的巔峰經驗找藉口
心流的發生有時是運氣，剛好創造心流的條件出現了，就為個人帶來了一個心流的經驗。然而，由米哈里教授作出的多年研究發現，心流其實是一個可經由技術性設計的刻意狀態，可經由特定活動及個人能力的提昇，而有效給自己設計心流。
在RSMC註冊運動心理教練的課程中，我們提及過不少跟心流有關的技術。最直接的當然就是「心流法」，透過指定的呼吸法加上內感官啟動，專注在內部視覺中的能量三部曲而提供大腦充滿心流的暗示，就可以為自己比賽時創造充足的心流狀態之準備。
米哈里遺產二：迎難而上，您才會快樂！
在米哈里教授最著名而普及的心流象限圖中，FLOW State 是在X-Y軸同時處於高水平的情況下發生，X是指個人有關技術水平（Skill Level），而Y軸代表的是當下任務挑戰水平（Challenge Level）。Challenge Level這個字在我們這位正向心理學的巨擘口中說出來是多麼的理所當然，因為正向而卓越的人，會視難度為挑戰。當今有不少研究已指出，視困難不是困難，而是挑戰的人，由壓力反應產生的精神疾病機會大大減少。所以，其實我是為了吸引大家留意，用上「迎難而上」的標題，但其實若真的懂米哈里的人，都會使用「迎戰而上」。對於絕大多數的社會大眾而言，米哈里提及的「挑戰」，根本撇撇脫脫就是「困難」。而若您想要有心流經驗，事情要足夠的難，您才會有心流的可能。而心流經驗是人類自古以來獲取最可控的快樂的途徑（特別在極為窮困及戰亂的人來說，心流可說是唯一獲取幸福感的途徑），所以「迎戰而上，您才會快樂」不是鬧別扭的耍文，而是深度科學的反省。
米哈里遺產三：不甘平庸，您才懂幸福！
不要說一般社會大眾，現今當社區或業餘運動員的（甚至我懷疑有些職業運動員也是）都欠缺精益求精，以挑戰個人極限為本的運動精神。我踫到很多一心只是想獲得「想贏想拿獎盃」結果，卻不想付出磨練突破過程的人。以上第二點提到，FLOW State發生在高挑戰水平及高技術水平的交叉區域，故此，想真正獲得運動上的深刻長久快樂感，而不是短暫舉起獎盃的興奮的話，精益求精的自我提昇心態還是必備的。少有獲得過心流經驗的人，就像那隻只懂得吃而未進行與師父終極對戰前的功夫熊貓（第一集）一樣，不懂得幸福的境界況味。所以，我不認同很多人對別人或自我描述時用到的形容詞：「懶惰」，去過份慨括地描述一個人不進取向上的狀態。很多的時候，形容別人「懶」是一個很懶的歸因。每個人都有潛力發揮及投入一件事的時候，勤奮和懶惰可以是一種特質（Trait），但更多的時候卻是一種狀態（State）。筆者認為，一種經常「懶惰」的狀態發生，好可能跟這人比較少有進入流暢狀態的經驗，而「不懂幸福」有關。幸好，心流也可以透過被別人逼迫而獲得，但就要看看您身邊有沒有貴人（通常一般會被視為沒人性而無理的惡人）可以把您的心流狀態逼出來，從而令您開始步上「幸福之心流路」。
米哈里遺產四：放馬過來，我有免受騷擾的自由！
很多要釋出巔峰表現的人，無論是運動員、音樂家、演藝人仕、外科醫生、銷售專才等等，都要學習如何在惡劣環境下維持對當前任務的高度專注。米哈里提到，來自外界的騷擾並不能被排除，您不可能吩咐現場觀眾肅靜、也不可能命令對手不要在您身邊吹口哨和大力熱身、您更不能指望教練退回休息室不跟您講話。在任務上的高度集中既是心流的果，也是心流的有利之因。故此，與其想盡辦法去排除那些不可控的干擾，不如訓練自己去獲得免受騷擾的自由。Free from distractions 本身是一件很型格的事情，您會因此變得無敵、帥呆了：這就是一種「你（干擾的源頭）放馬過來吧，你以為你影響得到我嗎？很抱歉你錯了。我剛剛才發現你的存在，大部份時間我根本不放你在眼內！」
米哈里遺產五：人生，就是一場心流體驗
米哈里教授認為，片段式的心流體驗，並非人生快樂及卓越的保證。特別在遭逢長時間的逆境或混沌時，只有碎片的心流體驗不會讓我們變得強大。然而如何可以擁有持續而免於環境所限的長久幸福感呢？關鍵是如何做好意識控制，而將意識定位到個人的人生意義當中。最後這一點，哲學意味較為濃厚，因為除了要將意識控制這一個很技術性的東西昇級成為更宏觀的人生技能外，還要思考人生意義。究竟，您活著是為了什麼？什麼樣的人生才讓您不枉此生？您死後想別人怎樣懷念您？
當您能夠了解人生意義，再透過意識控制的掌握，把心流經驗整合到與人生意義相關的生活項目中，米哈里教授認為這是個人最能夠有效駕馭生命的方式。